当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。

抑郁症已是常见疾病。发病率还5%左右。目前抑郁症已成为世界上第四大疾病。中国每年有约20万人因抑郁症自杀。中国自杀和杀人未遂人群中，50%-70%是抑郁症患者。

 

概述

抑郁症又称抑郁障碍，已显著而持久的心境低落为主要临床症状，是心境障碍的主要类型。

 

自/卑/抑/郁/甚/至/悲/观/厌/世

 

表现

1. 情绪消极：这是抑郁患者对主要的特征，轻者心情不好、苦恼、忧伤，终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。

2. 睡眠障碍：约有70%~80%的抑郁症患者有睡眠障碍，患者常常入睡困难，睡着也是几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。

3. 快感缺失：对日常生活失去乐趣，对各种娱乐或高兴事物感受不到乐趣。轻者会回避社交活动；重者闭门独居、疏远身边的人、杜绝社交。

4. 无明显原因的持续疲劳感：轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性；重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾忌。

5. 食欲改变：进食减少，体重减轻；重者则终日茶饭不思，但也有少数患者有食欲增强的现象。、】

6. 身体不适：抑郁症患者普遍都有身体不适的表现。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、随眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。

7. 自我评价：轻者又自卑感、无用感、无价值感；重者把自己说的一无是处，有强烈的的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

8. 自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为。重者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。

 

自我调节的习惯和方法

1、规避导致你抑郁的根源

生活、学习、人际压力；糟糕的外部环境；因为某事而长期自责......焦虑，失望，惊惧.......什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源，尽最大努力将其从你的生活中剔除。

 

2、规律生活作息，养成良好健身习惯

精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。

早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破

坚持跑步一项消耗性的运动

不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为

拒绝“嗜睡”

 

3、交流、沟通，融入外面的世界

调查发现，大多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露自己的问题。沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正的问题所在。

学会倾述

至少找一个你可以倾诉的对象。当你承受不住要崩溃的时候，不要自己一个蜷着，你可以找一人倾听你  安慰你。

社交活动

尽量避免长时间一个人待着，参加活动并尽量尝试开口与人交流。

4、冥想

在百无聊赖，失眠之时，避免胡思乱想取而代之模拟一个可以让自己放松的场景，有利于稳定大脑机能。

5、根据状态重新定位、悦纳自己

不必苛求自己，也不要总是拿之前的自己和现在比较。量力而行，尽力而为，做到问心无愧就好了。

 

医学治疗

1、药物治疗

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA，代表药物米氮平）等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。

2.心理治疗

对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

3.物理治疗

近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。